Kattsträckning
Håller den rundade ryggradspositionen i 15 sekunder.
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Katt-ko · På händer och knän
- Tracks
- Duration
Works
Nedre Rygg Rygg Romboider Trapezius
Så gör du
- Börja på händer och knän med handlederna under axlarna och knäna under höfterna.
- Andas djupt in medan du släpper magen och lyfter bröstet och svanskotan.
- Andas ut helt medan du haker in hakan och rundar ryggen mot taket.
- Håll den rundade positionen i 15 sekunder för att fördjupa stretchen.
- Gå långsamt tillbaka till neutral startposition.
Vanliga misstag
- Att rycka upp axlarna mot öronen istället för att hålla dem sänkta.
- Att skynda på övergången mellan den svankade och den rundade positionen.
- Underlåtenhet att dra in hakan, vilket begränsar flexion i halsryggen.
Säkerhet
Rör dig bara inom ett smärtfritt område och avbryt om du känner skarp eller utstrålande ryggsmärta.
Tips
- Visualisera att du trycker golvet ifrån dig för att maximera rundningen i övre ryggen.
- Initiera rörelsen från svansbenet, inte bara från nacken.
- Håll axlarna avslappnade och borta från öronen under hela hållningen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Katt-ko
- Kroppsställning
- På händer och knän
- Sträcktyp
- Statisk (hållen)
