Διάταση γάτας
Διατηρεί τη θέση με στρογγυλεμένη σπονδυλική στήλη για 15 δευτερόλεπτα.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Γάτα-αγελάδα · Στα τέσσερα
- Καταγραφή
- Duration
Works
Μέση Πλάτη Ρομβοειδείς Τραπεζοειδής
Πώς να το κάνεις
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατα, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Εισπνεύστε βαθιά ενώ ρίχνετε την κοιλιά προς τα κάτω και σηκώνετε το στήθος και τον κόκκυγα.
- Εκπνεύστε πλήρως ενώ μαζεύετε το πηγούνι και καμπουριάζετε τη σπονδυλική στήλη προς την οροφή.
- Διατηρήστε την κυρτή θέση για 15 δευτερόλεπτα ώστε να βαθύνει η διάταση.
- Επιστρέψτε αργά στην ουδέτερη αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά αντί να διατηρούνται χαμηλά.
- Βιαστική μετάβαση μεταξύ της κυρτής και της καμπυλωμένης θέσης.
- Η αποτυχία να μαζέψεις το σαγόνι, η οποία περιορίζει την κάμψη της αυχενικής μοίρας.
Ασφάλεια
Κινήσου μόνο σε εύρος χωρίς πόνο και σταμάτα αν νιώσεις οξύ ή διάχυτο πόνο στην πλάτη.
Συμβουλές
- Οραματιστείτε ότι σπρώχνετε το πάτωμα μακριά σας για να μεγιστοποιήσετε την καμπύλη στην άνω πλάτη σας.
- Ξεκινήστε την κίνηση από το κόκκυγα και όχι μόνο από τον αυχένα.
- Διατηρήστε τους ώμους χαλαρούς και μακριά από τα αυτιά καθ' όλη τη διάρκεια της στάσης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Γάτα-αγελάδα
- Θέση σώματος
- Στα τέσσερα
- Τύπος διάτασης
- Στατικός (κρατημένος)
