Kattestræk
Holder den runde rygposition i 15 sekunder.
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Kat-ko · På alle fire
- Registrerer
- Duration
Works
Lænd Ryg Rhomboider Trapezius
Sådan gør du
- Start på alle fire med håndled under skuldre og knæ under hofter.
- Indånd dybt, mens du sænker maven og løfter brystet og halebenet.
- Ånd fuldstændigt ud, mens du hager hagen ind og runder rygsøjlen mod loftet.
- Hold den rundede position i 15 sekunder for at uddybe strækket.
- Vend langsomt tilbage til den neutrale startposition.
Almindelige fejl
- Løft af skuldrene op mod ørerne i stedet for at holde dem sænkede.
- For hurtig overgang mellem den buede og den afrundede position.
- Manglende hageindtrækning, hvilket begrænser fleksion i cervikalrygsøjlen.
Sikkerhed
Bevæg dig kun inden for et smertefrit område, og stop, hvis du mærker skarpe eller udstrålende rygsmerter.
Tips
- Visualisér, at du skubber gulvet væk for at maksimere rundheden i din øvre ryg.
- Initier bevægelsen fra halebenet i stedet for kun fra nakken.
- Hold dine skuldre afslappede og væk fra dine ører gennem hele holdet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Kat-ko
- Kropsstilling
- På alle fire
- Stræktype
- Statisk (holdt)
