Kedi Esnemesi
Yuvarlatılmış omurga pozisyonunu 15 saniye boyunca korur.
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Kedi-inek · Eller ve dizler üzerinde
- Takip
- Duration
Works
Bel Bölgesi Sırt Romboidler Trapez
Nasıl yapılır
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın; bilekler omuzların, dizler kalçaların altında olsun.
- Karnınızı aşağı bırakırken ve göğsünüzle kuyruk sokumunuzu kaldırırken derin bir nefes alın.
- Çenenizi içeri çekip omurganızı tavana doğru yuvarlarken tamamen nefes verin.
- Esnetmeyi derinleştirmek için yuvarlak pozisyonu 15 saniye boyunca koruyun.
- Yavaşça nötr başlangıç pozisyonuna dönün.
Yaygın hatalar
- Omuzları aşağıda tutmak yerine kulaklara doğru kaldırmak.
- Kamburlaşmış ve kavisli pozisyonlar arasındaki geçişi aceleye getirmek.
- Çeneyi içeri çekmemek, bu da servikal omurganın fleksiyonunu kısıtlar.
Güvenlik
Sadece ağrısız hareket açıklığında çalış ve sırtında keskin ya da yayılan bir ağrı hissedersen dur.
İpuçları
- Üst sırtınızdaki yuvarlaklığı en üst düzeye çıkarmak için zemini ittiğinizi hayal edin.
- Hareketi sadece boynunuzdan değil, kuyruk sokumunuzdan başlatın.
- Tutuş süresince omuzlarınızı gevşek ve kulaklarınızdan uzak tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Kedi-inek
- Vücut pozisyonu
- Eller ve dizler üzerinde
- Germe tipi
- Statik (tutulmuş)
