Skłon w klęku podpartym
Utrzymuje zaokrągloną pozycję kręgosłupa przez 15 sekund.
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Kot-krowa · W klęku podpartym
- Rejestruje
- Duration
Works
Odcinek Lędźwiowy Plecy Równoległoboczne Czworoboczny
Jak to zrobić
- Zacznij w klęku podpartym, nadgarstki pod barkami, kolana pod biodrami.
- Głęboko wdychaj, opuszczając brzuch i unosząc klatkę piersiową oraz kość ogonową.
- Całkowicie wydychaj, przyciskając brodę i zaokrąglając kręgosłup w stronę sufitu.
- Przytrzymaj zaokrągloną pozycję przez 15 sekund, aby pogłębić rozciąganie.
- Powoli wróć do neutralnej pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Unoszenie ramion w kierunku uszu zamiast utrzymywania ich obniżonych.
- Zbyt szybkie przechodzenie między pozycją wygiętą a zaokrągloną.
- Brak przyciągnięcia brody, co ogranicza zgięcie kręgosłupa szyjnego.
Bezpieczeństwo
Poruszaj się tylko w bezbolesnym zakresie i przerwij, jeśli poczujesz ostry lub promieniujący ból pleców.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że odpychasz podłogę od siebie, aby zmaksymalizować zaokrąglenie górnej części pleców.
- Zainicjuj ruch od kości ogonowej, a nie tylko od szyi.
- Utrzymuj ramiona rozluźnione i oddalone od uszu przez cały czas trwania pozycji.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Kot-krowa
- Pozycja ciała
- W klęku podpartym
- Typ rozciągania
- Statyczne (przytrzymywane)
