Kattestrek
Holder den avrundede ryggposisjonen i 15 sekunder.
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Katt-ku · På alle fire
- Registrerer
- Duration
Works
Nedre Rygg Rygg Romboider Trapezius
Slik gjør du det
- Start på hendene og knærne med håndledd under skuldre og knær under hofter.
- Pust dypt inn mens du senker magen og løfter brystkassen og halebeinet.
- Pust helt ut mens du haker inn og runder ryggraden mot taket.
- Hold den runde stillingen i 15 sekunder for å utdype strekken.
- Gå sakte tilbake til nøytral startposisjon.
Vanlige feil
- Å heve skuldrene mot ørene i stedet for å holde dem senket.
- Å skynde på overgangen mellom den svaiende og den runde posisjonen.
- Å ikke trekke haken inn, noe som begrenser fleksjon i cervicalryggen.
Sikkerhet
Beveg deg kun innenfor et smertefritt område, og stopp hvis du kjenner skarpe eller utstrålende ryggsmerter.
Tips
- Visualiser at du dytter gulvet bort fra deg for å maksimere rundingen i øvre del av ryggen.
- Start bevegelsen fra halebeinet i stedet for bare nakken.
- Hold skuldrene avslappet og borte fra ørene gjennom hele holdet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Katt-ku
- Kroppsstilling
- På alle fire
- Tøyetype
- Statisk (holdt)
