Defisit markløft
Føttene står på en forhøyet plate eller plattform
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang, Vektskive
- Bevegelse
- Markløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Nedre Rygg Rygg Underarmer Setemuskler Bakside lår Romboider Fremside lår Trapezius
Slik gjør du det
- Stå på en stabil plate eller plattform med vektstangen sentrert over føttene dine.
- Bøy i hoftene og bøy knærne for å gripe stangen like utenfor beina dine.
- Ta et dypt åndedrett, stram kjernen og løft brystet for å få en flat rygg.
- Press gjennom føttene for å strekke hofter og knær til du står helt oppreist.
- Senk stangen ved å dytte hoftene bakover og kontrollere nedbevegelsen til gulvet.
Vanlige feil
- Å runde nedre rygg under det innledende trekket fra deficit.
- Å rykke vektstangen opp fra gulvet i stedet for å bygge opp jevn spenning.
- Å hyperextendere ryggraden på toppen av løftet.
- At knærne faller innover under oppstigningen.
Sikkerhet
Sørg for at plattformen under føttene dine er stabil og sklisikker for å forhindre vridning av ankelen.
Ikke forsøk tunge løft hvis du mangler bevegeligheten til å opprettholde en nøytral ryggrad i den dypere startposisjonen.
Tips
- Hold stangen tett inntil leggbeina gjennom hele bevegelsen.
- Forestill deg at du drar stangen opp langs bena dine i stedet for å dra den bort fra deg.
- Hold spenningen i de brede ryggmusklene ved å prøve å bøye stangen rundt leggene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Markløft
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Tempo og bevegelsesutslag
- Defisit
