Stacco da terra con deficit
I piedi poggiano su un disco o una piattaforma rialzati
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere, Disco per pesi
- Movimento
- Stacco da terra · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Lombari Schiena Avambracci Glutei Femorali Romboidi Quadricipite Trapezio
Come farlo
- Mettiti in piedi su una pedana o piattaforma stabile con il bilanciere centrato sopra i tuoi piedi.
- Fletti i fianchi e piega le ginocchia per afferrare il bilanciere appena fuori dalle gambe.
- Inspira profondamente, contrai il core e solleva il petto per mantenere la schiena dritta.
- Spingi attraverso i piedi per estendere anche e ginocchia fino a stare completamente eretto.
- Abbassa il bilanciere spingendo i fianchi indietro e controllando la discesa fino al pavimento.
Errori comuni
- Arrotondamento della parte bassa della schiena durante la trazione iniziale dal deficit.
- Strappo del bilanciere da terra invece dell'applicazione di una tensione costante.
- Iperestensione della colonna vertebrale nella parte superiore del sollevamento.
- Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante la salita.
Sicurezza
Assicurati che la piattaforma sotto i tuoi piedi sia stabile e antiscivolo per prevenire distorsioni alla caviglia.
Non tentare carichi pesanti se non hai la mobilità necessaria per mantenere una colonna vertebrale neutra nella posizione di partenza più profonda.
Consigli
- Tieni il bilanciere vicino agli stinchi per tutto il movimento.
- Immagina di far scorrere il bilanciere lungo le gambe invece di tirarlo verso l'esterno.
- Mantieni la tensione nei gran dorsali cercando di curvare il bilanciere intorno alle tibie.
Dettagli
- Movimento di base
- Stacco da terra
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tempo e ampiezza
- Deficit
