Hex-stang markløft
Sekskantet vektstang justerer belastningen i linje med tyngdepunktet
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Trapstang
- Bevegelse
- Markløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Setemuskler Bakside lår Fremside lår Nedre Rygg Trapezius Underarmer Mage Rygg
Slik gjør du det
- Gå inn i hex-stangen og stå med føttene i hoftebredde.
- Bøy i hoftene for å gripe håndtakene med håndflatene vendt mot hverandre.
- Hold brystet oppe og ryggen nøytral mens du senker hoftene.
- Spenn kjernen og dra slakken ut av stangen før du løfter.
- Press gjennom midten av foten for å strekke hofter og knær samtidig.
- Stå helt oppreist ved å klemme sammen setemusklene på toppen.
- Senk vekten ved å skyve hoftene bakover før du bøyer knærne.
Vanlige feil
- Å runde korsryggen under det første draget.
- Å gjøre løftet om til en knebøy ved å senke hoftene for lavt.
- Å overstrekke ryggen på toppen av bevegelsen.
- Å la knærne falle innover under oppstigningen.
Sikkerhet
Unngå å runde ryggen under tung belastning for å unngå skivebelastning.
Ikke hyperekstender korsryggen i låseposisjonen.
Tips
- Forestill deg at du lukker en bildør med hoftene for å initiere hofteleddet.
- Hold stangbanen vertikal ved å trekke skuldrene litt bakover.
- Hold spenningen i den brede ryggmuskelen gjennom hele bevegelsen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Markløft
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
