VARIANTER

Maskin-Deadlift

Håndtakene gir styrt stabilitet uten behov for balanse

Denne sammensatte øvelsen målretter setemuskulaturen, quadriceps og adduktorene for å bygge maksimal styrke i den bakre kjeden med guidet stabilitet. Den tillater tung belastning samtidig som balansekravene minimeres sammenlignet med varianter med frie vekter.

SLIK GJØR DU DET

Stå mellom spakhåndtakene med føttene flatt på gulvet.
Gå på huk og grip sidehåndtakene med et fast grep.
Press gjennom hælene for å strekke hoftene og knærne fullstendig.
Trekk skuldrene litt bak på toppen av bevegelsen.
Bøy i hoftene for å senke vekten under kontroll.

VANLIGE FEIL

Å runde korsryggen under det første draget.
Å overstrekke ryggsøylen på toppen av løftet.
Å la knærne falle innover under ekstensjonen.
Å slippe vekten i stedet for å senke den sakte.

TIPS

Hold brystet oppe gjennom hele bevegelsesområdet.
Trykk gjennom midten av foten for å maksimere vektarmen.
Oppretthold en nøytral ryggrad fra start til slutt.

SIKKERHET

Unngå å runde av nedre rygg under tung belastning for å unngå skivebelastning.
Ikke hyperstrekk lenderyggen i låseposisjonen.

DETALJER

Muskler: SetemusklerFremside lårAdduktorer
Utstyr: Maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Ekspert
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Markløft
Armer: Begge
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert