MUUNNELMAT

Koneveto

Vipukahvat antavat ohjatun vakauden ilman tasapainon tarvetta

Tämä yhdistetty liike kohdistuu pakaroihin, nelipäisiin reisilihaksiin ja lonkan lähentäjiin maksimaalisen takaketjun voiman rakentamiseksi ohjatun vakauden avulla. Se mahdollistaa raskaan kuormituksen samalla minimoiden tasapainovaatimukset verrattuna vapaisiin painoihin.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso vipujen kahvojen välissä jalat litteinä lattialla.
Kyykisty ja tartu sivukahvoihin tukevalla otteella.
Työnnä kantapäilläsi venyttääksesi lantiosi ja polvesi täysin.
Vedä hartioitasi hieman taaksepäin liikkeen yläkohdassa.
Kumartu lantiosta laskeaksesi painon hallitusti.

YLEISET VIRHEET

Alaselän pyöristyminen ensimmäisessä vedossa.
Selän hyperekstensio noston yläasennossa.
Polvien antaminen painua sisäänpäin ojennuksen aikana.
Painon pudottaminen sen sijaan, että sen laskisi hitaasti.

VINKKEJÄ

Pidä rintakehäsi ylhäällä koko liikkeen ajan.
Aja jalkapöydän läpi maksimoidaksesi vipuvaikutuksen.
Pidä selkäranka neutraalina alusta loppuun.

TURVALLISUUS

Vältä alaselän pyöristämistä raskaan kuormituksen alla välilevyn vamman ehkäisemiseksi.
Älä ylitaivuta lannerankaa lukitusasennossa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: PakaratNelipäinenLähentäjät
Välineet: Laite
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Asiantuntija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Maastaveto
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu