Stacco da terra con macchina

COME FARLO

1. 1Mettetevi in piedi tra le maniglie delle leve con i piedi ben appoggiati a terra.
2. 2Accovacciati e afferra le maniglie laterali con una presa salda.
3. 3Spingi con i talloni per estendere completamente anche e ginocchia.
4. 4Tira leggermente le spalle indietro nel punto più alto del movimento.
5. 5Fletti i fianchi per abbassare il peso in modo controllato.

ERRORI COMUNI

• Curvare la parte bassa della schiena durante la tirata iniziale.
• Iperestensione della colonna vertebrale nella parte alta del sollevamento.
• Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante l'estensione.
• Lasciar cadere il bilanciere invece di abbassarlo lentamente.

CONSIGLI

• Mantieni il petto in alto per tutta l'ampiezza del movimento.
• Spingi attraverso il mesopiede per massimizzare la leva.
• Mantieni una colonna vertebrale neutra dall'inizio alla fine.

SICUREZZA

• Evita di curvare la parte bassa della schiena sotto carichi pesanti per prevenire lesioni ai dischi.
• Non iperestendere la colonna lombare nella posizione di blocco.

DETTAGLI

Muscoli

GluteiQuadricipiteAdduttori

Attrezzatura

Macchina

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Esperto

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Stacco da terra

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle