VARIATIONER
Maskine deadlift
Håndtagene giver styret stabilitet uden behov for balance
Denne sammensatte udfaldsøvelse målretter glutes, quadriceps og adduktorer for at opbygge maksimal styrke i den posteriore kæde med guidet stabilitet. Den tillader tung belastning samtidig med, at balancekravene minimeres sammenlignet med variationer med frie vægte.
SÅDAN GØR DU
- Stå mellem grebene på håndtagene med fødderne fladt på gulvet.
- Sæt dig på hug og tag fat i sidehåndtagene med et fast greb.
- Pres gennem dine hæle for at strække hofter og knæ fuldt ud.
- Træk dine skuldre lidt bagud i toppen af bevægelsen.
- Bøj i hofterne for at sænke vægten under kontrol.
ALMINDELIGE FEJL
- Runding af den nederste del af ryggen under det indledende træk.
- Hyperekstension af rygsøjlen i toppen af løftet.
- At lade knæene falde indad under ekstensionen.
- At slippe vægten i stedet for at sænke den langsomt.
TIPS
- Hold brystet oppe gennem hele bevægelsesudslaget.
- Pres gennem midten af foden for at maksimere løftestangen.
- Hold en neutral rygsøjle fra start til slut.
SIKKERHED
- Undgå at runde lænden under tung belastning for at forebygge diskusprolaps.
- Undgå at hyperextendere lænderygsøjlen i låsepositionen.
DETALJER
- Muskler
- BallerForside lårAdduktorer
- Udstyr
- Maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Dødløft
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet