Çocuk Pozu
Baş parmaklar birbirine değerken dizler geniş açılır
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Çocuk pozu (topukların üzerine otur, kolları uzat) · Diz çökmüş
- Takip
- Duration
Works
Bel Bölgesi Sırt Kalça Romboidler
Nasıl yapılır
- Ayak başparmaklarınız birbirine değecek ve dizleriniz genişçe açık olacak şekilde yere diz çökün.
- Nefes ver ve kalçanı geriye doğru indirerek oturak kasların topuklarının üzerine gelene kadar alçalt.
- Kollarınızı avuç içleriniz yere bakacak şekilde öne doğru uzatın.
- Alnını yere indir.
Yaygın hatalar
- Kalçaları topuklardan kaldırmak ve tam olarak geriye oturmamak.
- Esnemede derin nefes almak yerine nefesi tutmak.
- Omuzları kulaklara doğru çekmek.
Güvenlik
Akut diz sakatlıkları veya şiddetli diz ağrınız varsa bu pozisyondan kaçının.
İpuçları
- Omurgayı uzatmak için ellerinizle zemini aktif olarak itin.
- Kuyruk sokumunun topuklarına doğru ağır ağır indiğini hayal et.
- Omuzlarınızı geniş tutun ve kulaklarınızdan uzaklaştırın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Çocuk pozu (topukların üzerine otur, kolları uzat)
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Diz çökmüş
- Germe tipi
- Statik (tutulmuş)
