Lapsen asento
Isot varpaat koskettavat, polvet leviävät leveälle
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Lasten asento (istu kantapäillesi kädet ojennettuina) · Polvillaan
- Tracks
- Duration
Works
Alaselkä Selkä Pakarat Nelikulmaiset
Miten se tehdään
- Polvistu lattialle niin, että isovarpaat koskettavat toisiaan ja polvet ovat leveällä.
- Hengitä ulos ja paina lantiota taaksepäin, kunnes pakarat lepäävät kantapäillä.
- Ojenna kädet eteenpäin maata myöten kämmenet alaspäin.
- Laske otsasi lattiaan.
Yleiset virheet
- Lantion nostaminen kantapäiltä sen sijaan, että istuttaisiin täysin taakse.
- Hengityksen pidättäminen syvän venytykseen hengittämisen sijaan.
- Olkapäiden nostaminen kohti korvia.
Turvallisuus
Vältä tätä asentoa, jos sinulla on akuutti polvivamma tai voimakasta polvikipua.
Vinkkejä
- Työnnä lattiaa aktiivisesti käsilläsi selkärangan pitentämiseksi.
- Kuvittele häntäluusi putoavan raskaasti kohti kantapäitäsi.
- Pidä hartiat leveinä ja kaukana korvista.
Tiedot
- Perusliike
- Lasten asento (istu kantapäillesi kädet ojennettuina)
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Polvillaan
- Venytystyyppi
- Staattinen (pidetty)
