Postura del niño
Los dedos gordos se tocan mientras las rodillas se abren
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Postura del niño (siéntate hacia atrás sobre los talones con los brazos extendidos) · De rodillas
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- Duration
Works
Zona Lumbar Espalda Glúteos Romboides
Cómo hacerlo
- Arrodíllate en el suelo con los dedos gordos de los pies tocándose y las rodillas bien separadas.
- Exhala y lleva las caderas hacia atrás hasta que los glúteos descansen sobre los talones.
- Extienda los brazos hacia adelante a lo largo del suelo con las palmas hacia abajo.
- Baja la frente al suelo.
Errores comunes
- Levantar las caderas de los talones en lugar de sentarse completamente hacia atrás.
- Aguantar la respiración en lugar de respirar profundamente en el estiramiento.
- Encogimiento de los hombros hacia las orejas.
Seguridad
Evite esta posición si tiene lesiones agudas de rodilla o dolor severo de rodilla.
Consejos
- Empuja activamente el suelo con las manos para alargar la columna vertebral.
- Visualiza cómo tu coxis desciende pesadamente hacia tus talones.
- Mantén los hombros anchos y lejos de las orejas.
Detalles
- Movimiento base
- Postura del niño (siéntate hacia atrás sobre los talones con los brazos extendidos)
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De rodillas
- Tipo de estiramiento
- Estático (mantenido)
