Kindeshaltung
Große Zehen berühren sich, während die Knie weit auseinandergehen
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Kindeshaltung (setze dich zurück auf die Fersen mit gestreckten Armen) · Knien
- Erfasst
- Duration
Works
Unterer Rücken Rücken Gesäß Rautenmuskeln
So geht's
- Knie dich auf den Boden, die großen Zehen berühren sich und die Knie sind weit gespreizt.
- Atme aus und senke das Gesäß nach hinten, bis die Pobacken auf den Fersen ruhen.
- Strecke die Arme mit den Handflächen nach unten am Boden nach vorne.
- Senke deine Stirn zum Boden.
Häufige Fehler
- Anheben der Hüfte von den Fersen, anstatt sich vollständig nach hinten hinzusetzen.
- Anhalten des Atems statt tiefes Atmen in die Dehnung hinein.
- Hochziehen der Schultern in Richtung der Ohren.
Sicherheit
Vermeide diese Position bei akuten Knieverletzungen oder starken Knieschmerzen.
Tipps
- Drücke aktiv mit den Händen den Boden von dir weg, um die Wirbelsäule zu verlängern.
- Stelle dir vor, wie dein Steißbein schwer in Richtung deiner Fersen absinkt.
- Halte die Schultern breit und weg von den Ohren.
Details
- Grundbewegung
- Kindeshaltung (setze dich zurück auf die Fersen mit gestreckten Armen)
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Knien
- Dehnungsart
- Statisch (gehalten)
