Kissa-lehmä
Toistaa koukistus- ja ojennusliikkeen keskeytyksettä.
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Kissa-lehmä · Nelinkontin
- Tracks
- Duration
Works
Vatsalihakset Selkä Alaselkä
Miten se tehdään
- Asetu käsien ja polvien varaan niin, että ranteet ovat hartioiden alla.
- Hengitä ulos ja pyöristä selkärankaasi ylöspäin kohti kattoa.
- Paina leuka rintaan ja vedä napa sisään.
- Hengitä sisään ja pudota vatsa lattiaa kohti.
- Nosta pää ja häntäluu kaartaaksesi alaselkää.
- Toista liike hitaasti halutun ajan.
Yleiset virheet
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia sen sijaan, että ne pysyisivät paikallaan.
- Liikkuminen niin nopeasti, ettei selkärangan yksittäisiä segmenttejä tunne.
- Taivutetaan vain niskaa, kun taas keskiselkä jää jäykäksi.
Turvallisuus
Liiku vain kivuttomalla liikeradalla ja lopeta, jos tunnet terävää kipua selässä tai niskassa.
Vinkkejä
- Aloita liike häntäluusta, älä vain niskasta.
- Synkronoi selän notko sisäänhengityksen ja pyöristys uloshengityksen kanssa.
- Pidä hartiat suoraan ranteiden päällä koko liikkeen ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Kissa-lehmä
- Kehon asento
- Nelinkontin
