Mačka-krava
Opakovane nepretržite vykonáva cyklus flexie a extenzie.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Mačka-krava · Na rukách a kolenách
- Sleduje
- Duration
Works
Brušné Chrbát Bedrá
Ako to urobiť
- Začnite na štyroch s dlaňami pod ramenami.
- Vydýchnite a zároveň vyhrbte chrbticu smerom nahor k stropu.
- Pritiahnite bradu k hrudníku a vtiahnite brucho.
- Nadýchnite sa a pusťte brucho smerom k podlahe.
- Zdvihnite hlavu a kostrč, aby ste prehli bedrovú chrbticu.
- Opakujte cyklus pomaly po požadovanú dobu.
Bežné chyby
- Krčenie ramien smerom k ušiam namiesto ich stabilného držania.
- Príliš rýchly pohyb, pri ktorom necítiť jednotlivé segmenty chrbtice.
- Ohýbanie iba krku so ztuhnutou strednou časťou chrbta.
Bezpečnosť
Hýb sa len v rozsahu bez bolesti a prestaň, ak pocítiš ostrú bolesť v chrbte alebo krku.
Tipy
- Initiujte pohyb z kostrče, nie len z krku.
- Zosúlaď prehnutie s nádychom a zaokrúhlenie s výdychom.
- Udržujte plecia priamo nad zápästiami počas celého pohybu.
Detaily
- Základný pohyb
- Mačka-krava
- Poloha tela
- Na rukách a kolenách
