Kat-Ko
Gentager fleksions- og ekstensionscyklussen kontinuerligt.
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Kat-ko · På alle fire
- Registrerer
- Duration
Works
Mave Ryg Lænd
Sådan gør du
- Start på hænder og knæ med håndled under skuldre.
- Pust luften ud, mens du runder rygsøjlen opad mod loftet.
- Pres hagen ned mod brystet og træk maven ind.
- Indånd mens du sænker maven mod gulvet.
- Løft hovedet og halebenet for at svaje i lænden.
- Gentag cyklussen langsomt i den ønskede varighed.
Almindelige fejl
- At trække skuldrene op mod ørerne i stedet for at holde dem stabile.
- At bevæge sig for hurtigt til at mærke de enkelte segmenter af rygsøjlen.
- Kun at bøje nakken, mens den midterste del af ryggen forbliver stiv.
Sikkerhed
Bevæg dig kun i et smertefrit bevægelsesområde, og stop, hvis du mærker skarp smerte i ryg eller nakke.
Tips
- Initier bevægelsen fra halebenet, ikke kun fra nakken.
- Synkronisér hvælvingen med indåndingen og rundingen med udåndingen.
- Hold dine skuldre direkte over dine håndled gennem hele øvelsen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Kat-ko
- Kropsstilling
- På alle fire
