Кошка-Корова
Непрерывно повторяет цикл сгибания и разгибания.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Кошка-корова · На четвереньках
- Учёт
- Duration
Works
Пресс Спина Поясница
Как это сделать
- Встаньте на четвереньки, расположив запястья под плечами.
- Выдохните, округляя позвоночник вверх к потолку.
- Прижмите подбородок к груди и втяните живот.
- Вдохните, опуская живот к полу.
- Поднимите голову и копчик, чтобы прогнуть поясницу.
- Повторяйте цикл медленно в течение нужного времени.
Распространённые ошибки
- Пожимание плечами к ушам вместо удержания их в стабильном положении.
- Слишком быстрое движение, из-за которого не чувствуются отдельные сегменты позвоночника.
- Сгибание только шеи при жёсткой средней части спины.
Безопасность
Двигайся только в безболезненной амплитуде и остановись, если почувствуешь острую боль в спине или шее.
Советы
- Начинайте движение от копчика, а не только от шеи.
- Синхронизируй прогиб со вдохом, а округление — с выдохом.
- Держите плечи строго над запястьями на протяжении всего движения.
Детали
- Базовое движение
- Кошка-корова
- Положение тела
- На четвереньках
