Kaķis-govs
Nepārtraukti atkārto fleksijas un ekstensijas ciklu.
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Kaķis-govs · Uz četrām kājām un rokām
- Reģistrē
- Duration
Works
Vēdera Mugura Muguras Lejasdaļa
Izpildes tehnika
- Sāciet uz četrām, plaukstas zem pleciem.
- Izelpojot, izlieciet mugurkaulu uz augšu pret griestiem.
- Pievilciet zodu pie krūtīm un ievilciet vēderu.
- Ieelpojiet, nolaižot vēderu uz leju pret grīdu.
- Paceliet galvu un astes kaulu, lai izliektu muguras lejasdaļu.
- Atkārtojiet ciklu lēni vēlamo ilgumu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Plecu celšana uz ausīm, nevis to noturēšana stabilus.
- Kustība pārāk ātri, lai sajustu pašus mugurkaula segmentus.
- Tikai kakla liekšana, atstājot vidus muguru stingru.
Drošība
Kusties tikai nesāpīgā amplitūdā un pārtrauc, ja jūti asas sāpes mugurā vai kaklā.
Padomi
- Uzsāciet kustību no astes kaula, ne tikai no kakla.
- Saskaņojiet izliekumu ar ieelpu un apaļošanu ar izelpu.
- Visu laiku turiet plecus tieši virs plaukstas locītavām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Kaķis-govs
- Ķermeņa pozīcija
- Uz četrām kājām un rokām
