Chat-vache
Répète le cycle de flexion et d'extension en continu.
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Chat-chameau · À quatre pattes
- Suivi
- Duration
Works
Abdominaux Dos Bas du Dos
Comment le faire
- Placez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules.
- Expirez en arrondissant votre colonne vertébrale vers le plafond.
- Rentrez le menton vers la poitrine et aspirez le nombril.
- Inspirez en creusant le dos vers le sol.
- Soulevez la tête et le coccyx pour cambrer le bas du dos.
- Répétez le cycle lentement pendant la durée souhaitée.
Erreurs courantes
- Hausser les épaules vers les oreilles au lieu de les garder stables.
- Le fait de bouger trop vite pour ressentir les différents segments de la colonne vertébrale.
- Ne plier que le cou en laissant le milieu du dos rigide.
Sécurité
Bouge uniquement dans une amplitude sans douleur et arrête si tu ressens une douleur vive au dos ou au cou.
Conseils
- Initiez le mouvement à partir du coccyx, pas seulement de la nuque.
- Synchronisez la cambrure avec l'inspiration et l'arrondi avec l'expiration.
- Gardez les épaules alignées directement au-dessus des poignets tout au long du mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Chat-chameau
- Position du corps
- À quatre pattes
