Котка-Крава
Повтаря цикъла на флексия и екстензия непрекъснато.
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Котка-крава · На четири крака
- Проследява
- Duration
Works
Коремни Гръб Кръст
Как да го направиш
- Започнете в позиция на четири крака, като китките са под раменете.
- Издишайте, докато извивате гръбнака си нагоре към тавана.
- Приберете брадичката си към гърдите и приберете корема.
- Вдишвайте, докато спускате корема към пода.
- Повдигнете главата и опашната кост, за да изпъчите кръста.
- Повтаряйте цикъла бавно за желаната продължителност.
Често срещани грешки
- Повдигане на раменете нагоре към ушите, вместо да останат стабилни.
- Движение твърде бързо, за да усетиш отделните сегменти на гръбначния стълб.
- Само навеждане на шията, докато средната част на гърба остава неподвижна.
Безопасност
Движи се само в безболезнен обхват и спри, ако усетиш остра болка в гърба или врата.
Съвети
- Започнете движението от опашната кост, а не само от врата.
- Синхронизирайте извиването с вдишването и закръглянето с издишването.
- През цялото време дръжте раменете си точно над китките.
Детайли
- Базово движение
- Котка-крава
- Позиция на тялото
- На четири крака
