Gato-vaca
Repete continuamente o ciclo de flexão e extensão.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Gato-vaca · De quatro apoios
- Registra
- Duration
Works
Abdominais Costas Lombar
Como fazer
- Comece em quatro apoios com os pulsos abaixo dos ombros.
- Expire enquanto arredonda a coluna para cima, em direção ao teto.
- Encoste o queixo no peito e puxe o umbigo para dentro.
- Inspire enquanto abaixa a barriga em direção ao chão.
- Levante a cabeça e o cóccix para arquear a parte inferior das costas.
- Repita o ciclo lentamente pela duração desejada.
Erros comuns
- Encolher os ombros em direção às orelhas em vez de mantê-los estáveis.
- Mover-se rápido demais para sentir os segmentos reais da coluna.
- Curvar apenas o pescoço, mantendo a região média das costas rígida.
Segurança
Move-te apenas numa amplitude sem dor e para se sentires uma dor aguda nas costas ou no pescoço.
Dicas
- Inicie o movimento a partir do cóccix, não apenas do pescoço.
- Sincronize a extensão com a inspiração e a flexão com a expiração.
- Mantenha os ombros diretamente sobre os pulsos durante todo o movimento.
Detalhes
- Movimento base
- Gato-vaca
- Posição do corpo
- De quatro apoios
