Katkoe
Herhaalt de flexie- en extensiecyclus continu.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Kat-koe · Op handen en voeten
- Registreert
- Duration
Works
Buikspieren Rug Onderrug
Uitvoering
- Begin op handen en knieën met de polsen onder de schouders.
- Adem uit terwijl je je rug naar boven richting het plafond rondt.
- Duw je kin naar je borst en trek je navel in.
- Adem in terwijl je je buik naar de vloer laat zakken.
- Til je hoofd en stuitbeen op om je onderrug te holle.
- Herhaal de cyclus langzaam gedurende de gewenste duur.
Veelgemaakte fouten
- Schouders optrekken naar de oren in plaats van ze stabiel te houden.
- Te snel bewegen om de afzonderlijke wervelsegmenten te voelen.
- Alleen de nek buigen terwijl de middenrug stijf blijft.
Veiligheid
Beweeg alleen binnen een pijnvrij bereik en stop als je scherpe pijn in je rug of nek voelt.
Tips
- Initieer de beweging vanuit het staartbeen, niet alleen vanuit de nek.
- Synchroniseer de holle rug met je inademing en de ronde rug met je uitademing.
- Houd je schouders de hele tijd direct boven je polsen.
Details
- Basisbeweging
- Kat-koe
- Lichaamshouding
- Op handen en voeten
