Kass-lehm
Kordab pidevalt fleksiooni ja ekstensiooni tsüklit.
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Kass-lehm · Neljakäpuli
- Jälgib
- Duration
Works
Kõhulihased Selg Alaselg
Kuidas seda teha
- Alusta neljakäpuli asendis nii, et randmed oleksid õlgade all.
- Hinga välja, samal ajal kui ümarad selgroogu ülespoole lae poole.
- Viige lõug rinnale ja tõmmake kõht sisse.
- Hinga sisse, langetades kõhtu põranda poole.
- Tõstke pea ja sabaluu, et tekitada nimmeossa lordoos.
- Korrake tsüklit aeglaselt soovitud kestuse vältel.
Levinud vead
- Õlgade üles kõrvade poole tõstmine selle asemel, et hoida neid paigal.
- Liiga kiire liikumine, et tunda üksikuid lülisamba segmente.
- Ainult kaela painutamine, samal ajal kui keskselg jääb jäigaks.
Ohutus
Liigu ainult valuvabas ulatuses ja lõpeta, kui tunned teravat valu seljas või kaelas.
Näpunäited
- Alusta liikumist sabaluust, mitte ainult kaelast.
- Sünkroniseeri selja kaardumine sissehingamisega ja ümarus väljahingamisega.
- Hoidke kogu harjutuse vältel oma õlad otse randmete kohal.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kass-lehm
- Kehaasend
- Neljakäpuli
