Gatto-mucca
Ripete continuamente il ciclo di flessione ed estensione.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Gatto-mucca · A quattro zampe
- Traccia
- Duration
Works
Addominali Schiena Lombari
Come farlo
- Mettiti in ginocchio e appoggia le mani a terra con i polsi sotto le spalle.
- Espira mentre inarchi la colonna vertebrale verso il soffitto.
- Porta il mento verso il petto e risucchia l'ombelico.
- Inspira abbassando l'addome verso il pavimento.
- Solleva la testa e il coccige per inarcare la zona lombare.
- Ripeti il ciclo lentamente per la durata desiderata.
Errori comuni
- Alzare le spalle verso le orecchie invece di mantenerle stabili.
- Muoversi troppo velocemente per sentire i singoli segmenti spinali.
- Piegare solo il collo lasciando rigida la parte centrale della schiena.
Sicurezza
Muoviti solo in un range senza dolore e fermati se avverti un dolore acuto alla schiena o al collo.
Consigli
- Inizia il movimento dal coccige, non solo dal collo.
- Sincronizza l'inarcamento con l'inspirazione e l'arrotondamento con l'espirazione.
- Mantieni le spalle allineate direttamente sopra i polsi per tutta l'esecuzione.
Dettagli
- Movimento di base
- Gatto-mucca
- Posizione del corpo
- A quattro zampe
