Kot-krowa
Powtarza nieprzerwanie cykl zgięcia i wyprostu.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Kot-krowa · W klęku podpartym
- Rejestruje
- Duration
Works
Brzuch Plecy Odcinek Lędźwiowy
Jak to zrobić
- Zacznij w klęku podpartym, nadgarstki pod barkami.
- Wydychaj, zaokrąglając kręgosłup w górę w stronę sufitu.
- Przyciśnij brodę do klatki piersiowej i wciągnij pępek.
- Wdychaj, opuszczając brzuch w kierunku podłogi.
- Unieś głowę i kość ogonową, aby wygiąć odcinek lędźwiowy.
- Powtarzaj cykl powoli przez pożądany czas.
Częste błędy
- Wzruszanie ramion w kierunku uszu zamiast utrzymywania ich stabilnie.
- Zbyt szybkie tempo ruchu, które uniemożliwia wyczucie poszczególnych segmentów kręgosłupa.
- Zginanie tylko szyi przy sztywnych plecach w odcinku środkowym.
Bezpieczeństwo
Poruszaj się tylko w bezbolesnym zakresie i przerwij, jeśli poczujesz ostry ból pleców lub szyi.
Wskazówki
- Zainicjuj ruch od kości ogonowej, a nie tylko od szyi.
- Zsynchronizuj wygięcie z wdechem, a zaokrąglenie z wydechem.
- Przez cały czas utrzymuj barki bezpośrednio nad nadgarstkami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Kot-krowa
- Pozycja ciała
- W klęku podpartym
