Katt-ku
Gjentar fleksjons- og ekstensjonssyklusen kontinuerlig.
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Katt-ku · På alle fire
- Registrerer
- Duration
Works
Mage Rygg Nedre Rygg
Slik gjør du det
- Start på alle fire med håndleddene under skuldrene.
- Pust ut mens du runder ryggen oppover mot taket.
- Press haken mot brystet og trekk navlen inn.
- Pust inn mens du senker magen mot gulvet.
- Løft hodet og halebenet for å svai i korsryggen.
- Gjenta syklusen sakte i ønsket varighet.
Vanlige feil
- Å trekke skuldrene opp mot ørene i stedet for å holde dem stabile.
- Å bevege seg for fort til å kjenne de enkelte virvelsegmentene.
- Å bare bøye nakken mens midtryggen forblir stiv.
Sikkerhet
Beveg deg kun innenfor et smertefritt bevegelsesutslag, og stopp hvis du kjenner skarp smerte i rygg eller nakke.
Tips
- Initier bevegelsen fra halebenet, ikke bare fra nakken.
- Synkroniser svaien med innpustet og rundingen med utpustet.
- Hold skuldrene direkte over håndleddene gjennom hele øvelsen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Katt-ku
- Kroppsstilling
- På alle fire
