Good Morning uz vienas kājas

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stāvi taisni uz vienas kājas, atbalsta kājas celi nedaudz saliecis un pēdu vērsdams uz priekšu.
2. 2Novieto rokas aiz galvas, sakrusto tās uz krūtīm vai izstiep tās uz priekšu līdzsvaram.
3. 3Turiet muguru taisnu un gurnus paralēli grīdai.
4. 4Noliecies gūžā uz balsta kājas, ļaujot brīvajai kājai izstiepties taisni atpakaļ kā pretspars.
5. 5Nolaidies, līdz tavs rumpis un pakaļējā kāja ir aptuveni paralēli zemei.
6. 6Spied stāvošo gurnu uz priekšu, lai atgrieztos stāvus, tad pēc visiem atkārtojumiem nomaini kāju.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Brīvā gūžas locītavas pagriešana vai nolaišana, pārvēršot gūžas saliekšanos vērpē.
• Lejasdaļas noapaļošana, nolaižoties.
• Atbalsta kājas ceļa saliekšana pietupienā, nevis noliekšanās no gūžas.
• Brīvās kājas pacelšana pārāk augstu un muguras lejasdaļas pārlieku liela izliekšana.

PADOMI

• Stum atbalsta kājas gurnu atpakaļ, it kā aizvērtu automašīnas durvis.
• Turēt gurnus vienā līmenī, it kā līdzsvarotu glāzi ūdens uz muguras lejasdaļas.
• Kusties lēni un saglabā sasprindzinājumu; kontrolēts temps ir tas, kas ļauj noturēt līdzsvaru.
• Fiksē savu skatienu uz punktu uz grīdas apmēram metru sev priekšā, lai stabilizētos.

DROŠĪBA

• Līdzsvars ir galvenais risks; veic vingrinājumu pie sienas vai statīva, kam vari pieskarties atbalstam.
• Nekavējoties pārtrauc, ja izjūti asas sāpes muguras lejasdaļā.
• Izvairies no šīs kustības, ja tev ir akūta līdzsvara vai iekšējās auss problēma.

DETAĻAS

Muskuļi

Augšstilba aizmugureSēžamvieta

Aprīkojums

Paša svars

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidēji augsts

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Kājas

Viena