Enarms sving med kettlebell

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med fötterna axelbrett isär och placera kettlebellen på golvet mellan dem.
2. 2Böj i höften för att greppa handtaget med ena handen medan du håller ryggen rak.
3. 3Svinga kettlebellen bakåt mellan benen för att skapa rörelseenergi från höfterna.
4. 4Skyv hoftene framover med kraft for å drive vekta opp til skulderhøyde.
5. 5Låt kettlebell:n falla tillbaka naturligt och gör omedelbart en ny höftböjning för nästa repetition.
6. 6Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till andra armen.

VANLIGA MISSTAG

• Att squatta upp vikten istället för att höftböja.
• Att använda axeln för att lyfta kettlebell istället för höftdriven.
• Att låta ländryggen rundas under den nedåtgående fasen.
• Att luta sig åt sidan eller rotera bålen medan vikten svänger.

TIPS

• Tänk på din arm som ett rep som kopplar dina höfter till vikten.
• Spänn magmusklerna hårt för att förhindra att överkroppen vrider sig mot belastningen.
• Tryck ifrån med mitten av foten för att maximera markreaktionskraften.
• Håll axeln packad ner och bort från örat i toppositionen.

SÄKERHET

• Håll en neutral ryggrad genom hela rörelsen för att undvika skjuvkrafter på ländkotorna.
• Sörj för att handleden hålls rak för att undvika belastning på leden under svängen.

DETALJER

Muskler

Baksida lår

Utrustning

Kettlebell

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Swing

Armar

En

Ben

Båda

Armar raka eller böjda

Raka armar

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Kroppsställning

Stående

Ställning

Axelbrett