Задно разгъване с тежест
Тежест или дъмбел, притиснати плътно към гърдите.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Хиперекстензия, Тежест, Щанга
- Движение
- Разгъване на гърба · По корем
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Кръст Гръб Глутеус Задно бедро
Как да го направиш
- Закрепи стъпалата си под подложките и се наведи напред от тазобедрените стави.
- Притисни диск или дъмбел плътно към гърдите си.
- Спускай торса си, докато усетиш разтягане в задната част на бедрата.
- Избутай бедрата си напред, за да се върнеш в права линия.
- Стисни силно седалищните мускули в горната точка, без да се навеждаш назад.
Често срещани грешки
- Преразгъване на долната част на гърба в горната точка на движението.
- Закръгляне на гръбначния стълб по време на фазата на спускане.
- Използване на инерция, за да замахнеш тежестта нагоре.
- Гледане нагоре, което компрометира подравняването на шията.
Безопасност
Избягвай хиперекстензията в горната точка, за да не компресираш фасетките на гръбначния стълб.
Не закръгляй гърба си, докато държиш външна тежест.
Съвети
- Дръж брадичката си прибрана, за да запазиш неутрален гръбнак.
- Започни движението, като избутваш бедрата си към подложката.
- Мисли за торса си като за едно цялостно тяло.
Детайли
- Базово движение
- Разгъване на гърба
- Позиция на товара
- Предна стойка
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- По корем
- Подпора за тялото
- Ханш на подложка
- Тип натоварване
- С тежест
