Good Morning la aparatul Smith

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Pășește sub bară și așaz-o pe trapezul superior.
2. 2Deblocă cârligele de siguranță și stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
3. 3Ține genunchii ușor flexați și coloana strict neutră.
4. 4Fă o flexie din șolduri pentru a coborî trunchiul până când este paralel cu solul.
5. 5Împinge șoldurile înainte pentru a reveni la poziția de start.
6. 6Așează bara în siguranță pe suport după ce ai terminat seria.

GREȘELI COMUNE

• Rotunjirea zonei lombare în loc să o menții dreaptă.
• Îndoirea prea mult a genunchilor, transformând mișcarea într-o genuflexiune.
• Coborârea capului și privirea în jos în timpul îndoirii din șold.
• Folosirea impulsului pentru a sări din poziția de jos.

SFATURI

• Împinge șoldurile în spate ca și cum ai închide ușa unei mașini cu fundul.
• Menține pieptul ridicat pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
• Simte întinderea în mușchii ischiogambieri, nu trage cu zona lombară.

SIGURANȚĂ

• Nu îți curba niciodată coloana sub sarcină pentru a evita leziunile discale.
• Asigură-te că opririle de siguranță sunt setate chiar sub limita inferioară a amplitudinii tale de mișcare.

DETALII

Mușchi

Zona LombarăSpate

Echipamente

Aparat Smith

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Bună dimineața

Poziția încărcăturii

Pe spate

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Picioare drepte sau îndoite

Genunchii îndoiți

Înclinarea trunchiului

Orizontal, paralel cu solul

Poziția corpului

În picioare

Poziție

Lățimea umerilor