Bom dia na máquina Smith

COMO FAZER

1. 1Posicione-se sob a barra e apoie-a sobre a parte superior dos trapézios.
2. 2Desbloqueie os ganchos de segurança e fique com os pés na largura dos quadris.
3. 3Mantenha os joelhos levemente flexionados e a coluna estritamente neutra.
4. 4Flexione os quadris para abaixar o tronco até ficar paralelo ao chão.
5. 5Empurre os quadris para frente para retornar à posição inicial.
6. 6Recoloque a barra com segurança no suporte após concluir a série.

ERROS COMUNS

• Arredondar a lombar em vez de mantê-la reta.
• Dobrar demais os joelhos, transformando o movimento em um agachamento.
• Baixar a cabeça e olhar para baixo durante a dobradiça do quadril.
• Usar o impulso para quicar na posição inferior.

DICAS

• Empurre os quadris para trás como se fosse fechar a porta do carro com o bumbum.
• Mantenha o peito estufado com orgulho durante toda a amplitude do movimento.
• Sinta o alongamento nos isquiotibiais em vez de puxar com a parte inferior das costas.

SEGURANÇA

• Nunca arredonde a coluna sob carga para evitar lesões nos discos.
• Certifique-se de que as paradas de segurança estão ajustadas logo abaixo do seu ponto mais baixo da amplitude de movimento.

DETALHES

Músculos

LombarCostas

Equipamento

Máquina Smith

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Bom dia

Posição da carga

Nas costas

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Pernas esticadas ou flexionadas

Joelhos flexionados

Inclinação do tronco

Plano, paralelo ao chão

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros