Good morning no Smith machine ajoelhado

COMO FAZER

1. 1Ajoelhe-se sob a barra e apoie-a na parte superior do trapézio.
2. 2Desbloqueie os ganchos de segurança e ajoelhe-se com os pés afastados na largura dos quadris.
3. 3Mantenha os quadris diretamente acima dos joelhos e a coluna estritamente neutra.
4. 4Faça a dobradiça no quadril para abaixar o tronco até ficar paralelo ao chão.
5. 5Empurre o quadril para a frente para voltar à posição inicial.
6. 6Recoloque a barra com segurança no suporte após concluir a série.

ERROS COMUNS

• Arredondar a lombar em vez de mantê-la reta.
• Jogar o peso para os calcanhares, transformando o movimento em um agachamento.
• Baixar a cabeça e olhar para baixo durante a dobradiça do quadril.
• Usar o impulso para quicar da posição inferior.

DICAS

• Empurre o quadril para trás como se estivesse fechando a porta de um carro com o bumbum.
• Mantenha o peito estufado durante toda a amplitude de movimento.
• Sinta o alongamento nos isquiotibiais em vez de puxar com a lombar.

SEGURANÇA

• Nunca arredonde a coluna sob carga para evitar lesão no disco.
• Certifique-se de que os batentes de segurança estejam ajustados logo abaixo da sua amplitude de movimento mais baixa.

DETALHES

Músculos

LombarIsquiotibiaisCostas

Equipamento

Máquina Smith

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posição do corpo

De joelhos