Buenos días en máquina Smith de rodillas

CÓMO HACERLO

1. 1Arrodíllate bajo la barra y apóyala sobre la parte superior de los trapecios.
2. 2Desbloquea los ganchos de seguridad y arrodíllate con las rodillas a la anchura de las caderas.
3. 3Mantén las caderas directamente sobre las rodillas y la columna estrictamente neutra.
4. 4Flexiona las caderas para bajar el torso hasta que quede paralelo al suelo.
5. 5Empuja las caderas hacia delante para volver a la posición inicial.
6. 6Vuelve a colocar la barra de forma segura después de completar tu serie.

ERRORES COMUNES

• Redondear la zona baja de la espalda en lugar de mantenerla recta.
• Sentarse hacia atrás sobre los talones, convirtiendo el movimiento en una sentadilla.
• Bajar la cabeza y mirar hacia abajo durante la flexión de cadera.
• Usar el impulso para rebotar desde la posición inferior.

CONSEJOS

• Empuja las caderas hacia atrás como si cerraras la puerta de un coche con el trasero.
• Mantén el pecho orgulloso durante todo el rango de movimiento.
• Siente el estiramiento en los isquiotibiales en lugar de tirar con la zona lumbar.

SEGURIDAD

• Nunca redondees la columna bajo carga para evitar una lesión de disco.
• Asegúrate de que los topes de seguridad estén colocados justo por debajo de tu rango de movimiento más bajo.

DETALLES

Músculos

Zona LumbarIsquiotibialesEspalda

Equipamiento

Máquina Smith

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posición del cuerpo

De rodillas