Peso muerto en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, directamente debajo de la barra fija.
2. 2Flexiona las caderas con una ligera flexión de rodillas para agarrar la barra.
3. 3Sujeta la barra con un agarre prono justo fuera de tus piernas.
4. 4Extienda las caderas y las rodillas para quedar completamente erguido.
5. 5Baje la barra empujando las caderas hacia atrás en dirección al suelo.

ERRORES COMUNES

• Redondear la zona lumbar durante el levantamiento.
• Hacer sentadilla con el peso hacia arriba en lugar de bisagrar en las caderas.
• Hiperextensión de la columna en la parte superior del movimiento.

CONSEJOS

• Mantén la barra cerca de tus espinillas durante todo el movimiento.
• Impulsa las caderas hacia adelante en lugar de tirar con los brazos.
• Mantén la columna neutra desde el inicio hasta el final.

SEGURIDAD

• Evita redondear la columna bajo carga para prevenir lesiones discales.
• No bloquees las rodillas violentamente en la parte superior del levantamiento.

DETALLES

Músculos

IsquiotibialesGlúteos

Equipamiento

Máquina Smith

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Peso muerto

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros