VARIATSIOONID
Smiti masinaga jõutõmme
Kangi fikseeritud liikumistee vähendab stabiilsusnõudeid puusa painutamisel
See isoleeriv harjutus sihib alaselga, samas kui kangi fikseeritud trajektoor vähendab stabiilsusnõudeid. See haarab ka reie tagaosa ja sääremarju puusaliigutuse käigus.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalgadega õla laiuses, otse fikseeritud kangi all.
- Kummardu puusadest kergelt põlvi kõverdades, et haarata kangist.
- Haara kangist ülemisest haardest vahetult jalgadest väljaspool.
- Sirutage puusad ja põlved, et tõusta täielikult püsti.
- Langetage kang, lükates puusad põranda suunas tahapoole.
LEVINUD VEAD
- Alaselja küüru tõmbamine tõste ajal.
- Raskuse üles kükitamine puusadest painutamise asemel.
- Selgroo üleulatumine liigutuse ülaosas.
NÄPUNÄITED
- Hoia kangit kogu liigutuse vältel sääreluudele lähedal.
- Tõuka puusad ettepoole, ära tõmba kätega.
- Hoidke selgroog neutraalses asendis algusest lõpuni.
OHUTUS
- Vältige selgroo ümardamist koormuse all, et ennetada keti vigastust.
- Ärge lukustage põlvi järsult liigutuse ülemises osas.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- ReielihasedTuharad
- Varustus
- Simsoni masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Jõutõmme
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata