ВАРИАЦИИ

Становая тяга в машине Смита

Фиксированная траектория штанги снижает требования к стабильности во время наклона

Это изолирующее упражнение нагружает нижнюю часть спины, тогда как фиксированная траектория грифа снижает требования к стабилизации. Оно также задействует бицепсы бедер и икроножные мышцы во время выполнения тяги в наклоне.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч прямо под неподвижным грифом.
Согнитесь в тазобедренных суставах с легким сгибанием коленей, чтобы взяться за гриф.
Возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире ног.
Разогните бедра и колени, чтобы полностью выпрямиться.
Опустите штангу, отводя бёдра назад к полу.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Округление поясницы во время подъёма.
Приседание со штангой вместо сгибания в тазобедренных суставах.
Переразгибание позвоночника в верхней точке движения.

СОВЕТЫ

Держите штангу близко к голеням на протяжении всего движения.
Выталкивайте бёдра вперёд, а не тяните руками.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника от начала до конца.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте округления позвоночника под нагрузкой, чтобы предотвратить травму диска.
Не выпрямляйте резко колени в верхней точке подъёма.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Бицепс бедраЯгодицы
Оборудование: Машина Смита
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Становая тяга
Руки: Обе
Ноги: Обе
Положение ладоней: Пронированный (ладони вниз / от себя)
Положение тела: Стоя
Стойка: На ширине плеч

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки