VARIATIONER
Smith machine dødløft
Den faste stangbane på vægtstangen reducerer kravet til stabilitet under hinge
Denne isolationsøvelse målretter lænden, mens den faste stangbane reducerer kravene til stabilitet. Den aktiverer også hamstrings og lægmuskler under hoftebevægelsen.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde direkte under den faste stang.
- Bøj i hofterne med let bøj i knæene for at gribe stangen.
- Grib stangen med et overhåndsgreb lige uden for dine ben.
- Stræk hofter og knæ for at stå helt oprejst.
- Sænk stangen ved at skubbe hofterne bagud mod gulvet.
ALMINDELIGE FEJL
- Runding af den nederste del af ryggen under løftet.
- At squatte vægten op i stedet for at bøje i hofterne.
- Hyperekstension af rygsøjlen i toppen af bevægelsen.
TIPS
- Hold stangen tæt ind til dine skinneben gennem hele bevægelsen.
- Pres hofterne fremad i stedet for at trække med armene.
- Oprethold en neutral rygsøjle fra start til slut.
SIKKERHED
- Undgå at runde rygsøjlen under belastning for at forhindre diskusprolaps.
- Lås ikke knæene voldsomt i toppen af løftet.
DETALJER
- Muskler
- BaglårBaller
- Udstyr
- Smith-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Dødløft
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet