VARIATIONER

Stiff-leg deadlift på Smith-maskine

Vægtstangen glider langs lårene på den faste Smith Machine-bane

Denne sammensatte trækkende øvelse målretter balder og hamstrings, mens den aktiverer lænden og adduktorerne. Den faste stangbane muliggør streng hoftehængsmekanik med tunge belastninger.

SÅDAN GØR DU

Stå på en hævet platform med lårene, der rører stangen.
Grib stangen med håndfladerne vendt nedad i en bredde lidt større end skulderbredde.
Drej stangen for at låse den op fra sikkerhedsfangsterne.
Bøj i hoften med let bøjede knæ for at sænke stangen.
Hold rygsøjlen neutral, indtil du mærker et stræk i baglårene.
Skub hofterne frem for at vende tilbage til en stående position.

ALMINDELIGE FEJL

At bøje knæene for meget og gøre øvelsen til en squat.
Afrunding af den nederste del af ryggen under belastning.
At slippe vægtstangen for hurtigt uden muskelkontrol.
Hyperekstension af rygsøjlen i toppen af løftet.

TIPS

Skub hofterne bagud, som om du lukker en bildør med din bagdel.
Hold vægtstangen glidende langs dine lår gennem hele bevægelsen.
Hold altid en let svaj i lænden.

SIKKERHED

Undgå at runde lænden, mens du sænker vægten.
Sørg for, at den hævede platform er stabil, før du træder op på den.

DETALJER

Muskler: Baller
Udstyr: Smith-maskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvede
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Rumænsk dødløft
Arme: Begge
Ben: Begge
Benene lige eller bøjede: Strakte ben
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Grebsbredde: Bredt
Kropsstilling: Stående
Hvad der er løftet: Fødder hævet

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet