VARIACIONES
- Peso muerto en rackZona Lumbar · Espalda · Barra olímpica · Jaula de potencia
- Peso muerto a piernas rígidas con mancuernasA los ladosBrazos rectosAncho de hombrosIsquiotibiales · Glúteos · Mancuerna
- Peso muerto con piernas rígidas y barraMixtoAncho de hombrosGlúteos · Isquiotibiales · Barra olímpica
- Peso muerto con piernas rígidas en máquinaA los ladosBrazos rectosNeutralGlúteos · Isquiotibiales · Máquina
- Peso muerto en máquina SmithIsquiotibiales · Glúteos · Máquina Smith
- Peso muerto en máquinaGlúteos · Cuádriceps · Máquina
Peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith
La barra se desliza contra los muslos en la trayectoria fija de la Smith Machine
Este ejercicio de tracción compuesto trabaja los glúteos y los isquiotibiales mientras involucra la parte baja de la espalda y los aductores. La trayectoria fija de la barra permite una mecánica estricta de bisagra de cadera con cargas pesadas.
CÓMO HACERLO
- Párese sobre una plataforma elevada con los muslos tocando la barra.
- Agarre la barra con las palmas hacia abajo, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
- Gire la barra para desbloquearla de los seguros de seguridad.
- Inclínese desde las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas para bajar la barra.
- Mantén la columna neutra hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
- Empuje las caderas hacia adelante para volver a la posición de pie.
ERRORES COMUNES
- Doblar demasiado las rodillas y convertir el ejercicio en una sentadilla.
- Redondear la zona baja de la espalda bajo carga.
- Soltar la barra demasiado rápido sin control muscular.
- Hiperextensión de la columna en la parte superior del levantamiento.
CONSEJOS
- Empuje las caderas hacia atrás como si cerrara la puerta de un coche con su trasero.
- Mantén la barra deslizándose contra tus muslos durante todo el movimiento.
- Mantenga siempre una ligera curvatura en la parte inferior de la espalda.
SEGURIDAD
- No redondee la parte baja de la espalda mientras baja el peso.
- Asegúrese de que la plataforma elevada sea estable antes de pisarla.
DETALLES
- Músculos
- Glúteos
- Equipamiento
- Máquina Smith
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Avanzado
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Peso muerto rumano
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Piernas rectas o flexionadas
- Piernas rectas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- De pie
- Qué está elevado
- Pies elevados
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