Levantamento terra na máquina Smith

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos ombros, diretamente abaixo da barra fixa.
2. 2Faça a dobradiça nos quadris com os joelhos levemente flexionados para segurar a barra.
3. 3Segure a barra com uma pegada pronada logo fora das suas pernas.
4. 4Estenda os quadris e joelhos para ficar totalmente ereto.
5. 5Baixe a barra empurrando os quadris para trás em direção ao chão.

ERROS COMUNS

• Arredondar a lombar durante a elevação.
• Agachar com o peso em vez de fazer a dobradiça do quadril.
• Hiperextensão da coluna no topo do movimento.

DICAS

• Mantenha a barra próxima às canelas durante todo o movimento.
• Empurre os quadris para frente em vez de puxar com os braços.
• Mantenha a coluna neutra do início ao fim.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a coluna sob carga para prevenir lesões nos discos.
• Não estenda os joelhos violentamente no topo do movimento.

DETALHES

Músculos

IsquiotibiaisGlúteos

Equipamento

Máquina Smith

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Levantamento terra

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros