MUUNNELMAT
Smith-koneella tehtävä maastaveto
Kiinteä tangon liikerata vähentää vakauden vaatimusta hingessä
Tämä eristävä liike kohdistuu alaselkään, kun taas kiinteä tanko vähentää tasapainovaatimuksia. Se aktivoi myös takareidet ja pohkeet lonkkanivelkoukun aikana.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu jalkojen leveydelle suoraan kiinteän tangon alle.
- Koukista lantiosta polvet hieman koukussa tarttuaksesi tankoon.
- Ota tanko myötäotteella hieman jalkojesi ulkopuolelta.
- Ojenna lantiosi ja polvesi, kunnes seisot täysin pystyasennossa.
- Laske tankoa työntämällä lantiota taaksepäin kohti lattiaa.
YLEISET VIRHEET
- Alaselän pyöristäminen noston aikana.
- Kyykistyminen painon nostamiseksi sen sijaan, että taittuisi lantiosta.
- Selän hyperekstensio liikkeen yläasennossa.
VINKKEJÄ
- Pidä tanko koko liikkeen ajan sääriä lähellä.
- Työnnä lantiota eteenpäin äläkä vedä käsillä.
- Pidä selkäranka neutraalina alusta loppuun.
TURVALLISUUS
- Vältä selkärangan pyöristymistä kuormituksen alla välilevyvamman ehkäisemiseksi.
- Älä lukitse polvia väkivaltaisesti liikkeen yläkohdassa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- TakareisiPakarat
- Välineet
- Smith-laite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Maastaveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu