VARIATIONEN

Smith-Maschinen-Kreuzheben

Der feste Stangenweg der Langhantel reduziert die Anforderungen an die Stabilität beim Hinge

Diese Isolationsübung targetiert den unteren Rücken, während die feste Stangenführung die Stabilitätsanforderungen reduziert. Zudem werden während des Hinge-Musters Hamstrings und Waden aktiviert.

SO GEHT'S

Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen direkt unter die fixierte Stange.
Beuge dich aus der Hüfte mit leicht gebeugten Knien, um die Stange zu greifen.
Halte die Stange mit einem Obergriff knapp außerhalb deiner Beine.
Strecke Hüften und Knie durch, um vollständig aufrecht zu stehen.
Senke die Stange ab, indem du deine Hüften in Richtung Boden nach hinten schiebst.

HÄUFIGE FEHLER

Rundrücken im unteren Rücken während des Hebens.
Das Gewicht hochkauernd statt in den Hüften zu beugen.
Überstreckung der Wirbelsäule am oberen Punkt der Bewegung.

TIPPS

Halte die Stange während der gesamten Bewegung nah an deinen Schienbeinen.
Drücke die Hüfte nach vorne, anstatt mit den Armen zu ziehen.
Halte die Wirbelsäule von Anfang bis Ende in einer neutralen Position.

SICHERHEIT

Vermeide ein Rundrücken der Wirbelsäule unter Last, um Bandscheibenverletzungen vorzubeugen.
Verriegle die Knie oben in der Bewegung nicht gewaltsam.

DETAILS

Muskeln: HamstringsGesäß
Ausrüstung: Smith-Maschine
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Kreuzheben
Arme: Beide
Beine: Beide
Handorientierung: Proniert (Handflächen nach unten / weg)
Körperposition: Stehend
Stand: Schulterbreit

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