Good morning na Smithově stroji v kleku

JAK TO UDĚLAT

1. 1Klekni si pod velkou činku a polož ji na horní část trapézů.
2. 2Odjisti bezpečnostní háky a klekni si s koleny na šířku boků.
3. 3Drž boky přímo nad koleny a páteř přísně v neutrální poloze.
4. 4Předkloň se v kyčlích a snižuj trup, dokud není rovnoběžně s podlahou.
5. 5Vytlač boky dopředu, abys se vrátil do výchozí pozice.
6. 6Po dokončení série bezpečně zavěs velkou činku zpět do stojanu.

ČASTÉ CHYBY

• Zaokrouhlení spodní části zad místo jejího udržení v rovině.
• Posazení se vzad do pat, čímž se pohyb změní v dřep.
• Sklopení hlavy a pohled dolů během předklonu.
• Využívání momenta k odrazu ze spodní pozice.

TIPY

• Vytlač boky dozadu, jako bys zavíral dveře od auta zadkem.
• Udržuj hrdě vypnutý hrudník po celou dobu rozsahu pohybu.
• Vnímej protažení v hamstringech, místo abys tahal spodními zády.

BEZPEČNOST

• Nikdy nezaokrouhluj páteř pod zátěží, abys předešel poškození ploténky.
• Ujisti se, že bezpečnostní zarážky jsou nastavené těsně pod tvým nejnižším rozsahem pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly

BedraZadní stehnaZáda

Vybavení

Smithův stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozice těla

V kleku