Klek v kleku na Smithově stroji

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nastav velkou činku Smithova stroje do výšky ramen a pod ni polož podloženou podložku.
2. 2Klekni si na podložku s koleny přibližně na šířku ramen, čelem od velké činky.
3. 3Polož velkou činku na horní část trapézů a pevně ji uchop s vzpřímeným trupem.
4. 4Zpevni střed těla, poté zatlač boky dozadu směrem k patám, dokud neucítíš protažení hýžďových svalů.
5. 5Vytlač boky dopředu, abys se vrátil do vzpřímeného kleku, a v horní pozici stiskni hýžďové svaly.

ČASTÉ CHYBY

• Necháváš kolena sklouznout dopředu, místo abys je držel zapřená.
• Zaoblení spodní části zad ve spodní pozici pohybu.
• Používání příliš velké váhy a ztráta vzpřímeného trupu.
• Odskakování ze spodní pozice místo kontrolovaného spouštění.

TIPY

• Drž trup vzpřímený a při klesání se nepředkláněj.
• Tlač boky rovně dozadu, ne dolů, abys zapojil hýžďové svaly.
• V horní části každé série silně stiskni hýžďové svaly.
• Drž kolena po celou dobu nehybně na podložce.

BEZPEČNOST

• Vyhni se, pokud máš problémy s koleny nebo dolními zády; poraď se s odborníkem.
• Ujisti se, že bezpečnostní zarážky Smith machine jsou nastavené tak, aby zachytily velkou činku, když to nezvládneš.

PODROBNOSTI

Svaly

HýžděZadní stehna

Vybavení

Smithův strojPodložka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Nohy

Obě

Pozice těla

V kleku