VARIANTES

Squat à genoux à la Smith Machine

Un mouvement d'extension de hanche réalisé à genoux sous la barre d'une Smith machine, utilisé pour charger et isoler les fessiers et les ischio-jambiers sans flexion du genou. Il fonctionne bien comme exercice accessoire pour la force des fessiers et l'extension de hanche.

COMMENT LE FAIRE

Place la barre de la Smith machine à hauteur d'épaules et mets un tapis rembourré en dessous.
Agenouille-toi sur le tapis, genoux écartés d'environ la largeur des épaules, dos à la barre.
Pose la barre sur le haut des trapèzes et saisis-la fermement, le buste droit.
Gainez vos abdominaux, puis poussez vos hanches vers l'arrière en direction de vos talons jusqu'à ressentir un étirement dans vos fessiers.
Pousse tes hanches vers l'avant pour revenir en position haute à genoux, en serrant tes fessiers en haut.

ERREURS COURANTES

Laisse tes genoux glisser vers l'avant au lieu de les garder fixes.
Arrondir le bas du dos en bas du mouvement.
Utiliser trop de poids et perdre ta posture droite.
Rebondir depuis le bas au lieu de contrôler la descente.

CONSEILS

Garde le buste droit et évite de te pencher en avant pendant la descente.
Pousse tes hanches vers l'arrière, pas vers le bas, pour cibler les fessiers.
Contracte fortement tes fessiers en haut de chaque répétition.
Garde tes genoux immobiles sur le coussin tout au long du mouvement.

SÉCURITÉ

Évite si tu as des problèmes de genoux ou de bas du dos ; consulte un professionnel.
Assure-toi que les butées de sécurité de la Smith machine sont réglées pour rattraper la barre en cas d'échec.

DÉTAILS

Muscles: FessiersIschio-jambiers
Équipement: Machine SmithTapis de yoga
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Jambes: Les deux
Position du corps: À genoux

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Notes

Non noté