Присідання на колінах у Сміті

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встанови штангу Сміта на висоті плечей і поклади під неї м'який килимок.
2. 2Стань на коліна на килимок, коліна приблизно на ширині плечей, спиною до штанги.
3. 3Поклади штангу на верхню частину трапецій і міцно візьмися за неї, тримаючи корпус вертикально.
4. 4Напруж кор, потім відведи таз назад до п'ят, доки не відчуєш розтягнення в сідницях.
5. 5Виштовхни стегна вперед, щоб повернутися у високе положення на колінах, напружуючи сідниці у верхній точці.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Не дозволяй колінам виїжджати вперед — тримай їх на місці.
• Округлення попереку в нижній точці руху.
• Використовуєш занадто велику вагу і втрачаєш вертикальне положення корпусу.
• Не вистрибуй з нижньої точки замість контрольованого опускання.

ПОРАДИ

• Тримай корпус вертикально і не нахиляйся вперед, коли опускаєшся.
• Штовхай стегна прямо назад, а не вниз, щоб пропрацювати сідниці.
• Міцно стисни сідниці у верхній точці кожного повторення.
• Тримай коліна нерухомо на подушці протягом усього руху.

БЕЗПЕКА

• Уникай, якщо маєш проблеми з колінами або попереком; проконсультуйся зі спеціалістом.
• Переконайся, що запобіжні упори Сміта встановлені так, щоб підхопити штангу, якщо ти не впораєшся.

ДЕТАЛІ

М'язи

СідниціЗадня поверхня стегна

Обладнання

Машина СмітаКилимок

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Ноги

Обидві

Положення тіла

На колінах